Plan treningowy triathlon 1-4 – jak go skutecznie zrealizować?

Plan treningowy triathlonu 1-4 to świetna okazja, aby zanurzyć się w świat triathlonu i cieszyć się aktywnym stylem życia. Opracowana z uwagą struktura sprawia, że nawet osoby stawiające pierwsze kroki w tej dyscyplinie mogą skutecznie przygotować się do nadchodzących zawodów. Program łączy w sobie:

• pływanie,
• jazdę na rowerze,
• bieg,
• co tworzy pasjonujące wyzwanie dla każdego uczestnika.

Co to jest plan treningowy triathlon 1-4?<-h2>

Plan treningowy triathlonu 1-4 to wszechstronny program, który wspiera początkujących triathletów w przygotowaniach do zawodów na dystansie 1-4 Ironmana. Składa się on z różnorodnych sesji, które koncentrują się na trzech kluczowych dyscyplinach:

• pływanie,
• jeździe na rowerze,
• bieganiu.

Opracowany przez doświadczonego trenera Huberta Króla, program prowadzi uczestników przez różne etapy przygotowań, pomagając im rozwijać wytrzymałość, doskonalić technikę oraz efektywnie zarządzać obciążeniem treningowym.

Cały plan trwa zwykle 24 tygodnie, w trakcie których triathloniści zdobywają cenne umiejętności techniczne oraz uczą się, jak strategizować swoje podejście do zawodów. Początkowym celem jest zbudowanie solidnej podstawy wytrzymałości, co jest kluczowe dla dalszego rozwoju. Intensywność treningów jest stopniowo zwiększana, co umożliwia organizmowi adaptację do rosnących wymagań.

Uczestnicy planu mają okazję brać udział w różnorodnych sesjach, które są dostosowane do ich indywidualnych umiejętności. Taka struktura programu zapewnia początkującym triathletom niezbędne wsparcie oraz motywację do osiągania coraz lepszych wyników w każdej z dyscyplin. Dzięki temu każdy z uczestników ma realną szansę, aby skutecznie przygotować się do zawodów i zrealizować swoje sportowe ambicje.

Jak wygląda struktura planu treningowego na triathlon 1-4?<-h2>

Plan treningowy na triathlon 1-4, rozciągający się na 24 tygodnie, został starannie podzielony na różne etapy, co sprzyja efektywnemu przygotowaniu do nadchodzących zawodów. W pierwszych ośmiu tygodniach uczestnicy koncentrują się na rozwijaniu podstawowej wytrzymałości. W tym czasie regularnie odbywają sesje pływackie, rowerowe oraz biegowe. Każdy tydzień powinien zawierać zróżnicowane treningi, które stopniowo zwiększają obciążenie, docierając do około 9 godzin aktywności tygodniowo.

W kolejnej fazie, trwającej od 9 do 16 tygodnia, intensywność treningów rośnie, co pozwala lepiej przygotować organizm na nadchodzące wyzwania. Uczestnicy skupiają się na:

• doskonaleniu techniki,
• zwiększeniu wydolności w każdej z dyscyplin,
• regeneracji, co pomaga w odpoczynku i przystosowaniu ciała do coraz większych obciążeń.

Ostatnia część planu, obejmująca tygodnie od 17 do 24, to czas na szlifowanie formy i finalne przygotowania do startu. W tym okresie intensywność treningów jeszcze bardziej wzrasta, a zawodnicy powinni zwrócić szczególną uwagę na:

• taktykę rywalizacji,
• symulacje wyścigów,
• wprowadzenie technik taperingu, które pomagają w optymalnym przygotowaniu do zawodów.

Ten elastyczny plan treningowy na triathlon 1-4 można dostosować do indywidualnych potrzeb każdego uczestnika, co daje możliwość realizacji zamierzonych celów w tej wymagającej dyscyplinie sportowej.

Jakie treningi są włączone w plan treningowy triathlonu 1-4?<-h2>

Plan treningowy triathlonu na etapie 1-4 koncentruje się na trzech kluczowych dyscyplinach: pływaniu jeździe na rowerze oraz bieganiu. Każda z tych aktywności powinna być praktykowana przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, co sprzyja rozwijaniu zarówno wytrzymałości, jak i umiejętności technicznych.

Pływanie, będące pierwszym z elementów triathlonu, wymaga szczególnej uwagi na technikę oraz poprawę wydolności. Warto zaplanować 2-3 sesje w tygodniu, które mogą obejmować:

• długie dystanse w spokojnym tempie,
• ćwiczenia techniczne,
• zwiększenie efektywności ruchu w wodzie.

Jazda na rowerze również powinna odbywać się 2-3 razy w tygodniu. Treningi mogą obejmować:

• dłuższe jazdy w umiarkowanym tempie,
• sesje interwałowe,
• poprawę siły i szybkości.

Taka różnorodność w programie treningowym jest niezwykle istotna, gdyż pozwala organizmowi przystosować się do różnych warunków wysiłkowych.

Bieganie, będące ostatnim elementem triathlonowego wyzwania, powinno obejmować 3-4 sesje tygodniowo. Warto uwzględnić w planie:

• długi bieg,
• interwały,
• treningi w tempie startowym.

Takie zróżnicowane podejście zwiększa wytrzymałość i przygotowuje organizm na różne formy wysiłku, co ma kluczowe znaczenie w kontekście triathlonu.

Integrując powyższe elementy, plan treningowy triathlonu na etapie 1-4 staje się kompleksowy i efektywny, umożliwiając uczestnikom skuteczne przygotowanie się do nadchodzących zawodów.

Jak wygląda objętość tygodniowa treningów w planie triathlonowym?<-h2>

Średnio, w planie treningowym dla triathlonistów na dystansie 1-4, zawodnicy poświęcają około 9 godzin tygodniowo na intensywne ćwiczenia. W tym czasie uczestniczą w różnorodnych sesjach, które obejmują:

• pływanie,
• jazdę na rowerze,
• bieganie.

Typowy tydzień treningowy zazwyczaj składa się z:

• dwu sesji pływackich,
• trzech rowerowych,
• trzech biegowych.

Szczegółowy plan przewiduje:

• 5330 metrów pływania,
• 3 godziny i 50 minut jazdy na rowerze,
• 2 godziny i 30 minut biegu,
• 45 minut na zakładki.

Taki układ treningów sprzyja zrównoważonemu rozwijaniu zarówno wytrzymałości, jak i techniki w każdej z dyscyplin. Pozwala to na stopniowe zwiększanie intensywności oraz objętości ćwiczeń, co jest kluczowe dla skutecznego przygotowania się do nadchodzących zawodów. Regularne uprawianie wszystkich trzech dyscyplin przyczynia się do lepszego przystosowania organizmu do specyficznych wymagań triathlonu oraz do osiągania lepszych wyników w rywalizacji.

Jakie są tygodnie treningowe i ich zawartość w planie triathlonu 1-4?<-h2>

Tygodnie treningowe w planie triathlonu od 1 do 4 mają kluczowe znaczenie dla osiągania najlepszych wyników przez zawodników. W typowym tygodniu triathloniści angażują się w:

• dwa treningi pływackie,
• trzy treningi rowerowe,
• trzy treningi biegowe,

co łącznie daje około 9 godzin intensywnej aktywności. Każda sesja wymaga starannego zaplanowania, aby skupić się na różnych aspektach, takich jak technika, wydolność i regeneracja.

Pierwszy tydzień to czas na zapoznanie się z podstawowymi umiejętnościami. Zawodnicy powinni zwrócić szczególną uwagę na:

• odpowiednie oddychanie podczas pływania,
• stabilną pozycję na rowerze.

W miarę postępu w programie, intensywność treningów rośnie, obejmując dłuższe dystanse oraz bardziej złożone ćwiczenia.

Na przykład, w drugim tygodniu triathloniści mogą:

• zwiększyć liczbę powtórzeń biegowych interwałów,
• dodać dłuższe sesje pływania,
• dodać jazdę na rowerze w terenie.

W planie należy również uwzględnić dni regeneracyjne, które odgrywają kluczową rolę w adaptacji organizmu i zapobieganiu kontuzjom.

Warto także pamiętać o monitorowaniu postępów w każdym tygodniu treningowym. Uczestnicy powinni regularnie analizować swoje osiągnięcia i dostosowywać plan do indywidualnych potrzeb oraz poziomu zaawansowania. Taka struktura tygodni treningowych w programie triathlonu 1-4 skutecznie przygotowuje do zawodów i pozwala osiągnąć zamierzone cele sportowe.

Jak przygotować się do triathlonu 1-4?<-h2>

Aby skutecznie przygotować się do triathlonu na dystansie 1-4, kluczowe jest stworzenie zrównoważonego planu treningowego, który obejmie wszystkie trzy dyscypliny: pływanie, jazdę na rowerze i bieganie. Na początek warto skupić się na budowaniu podstawowej wytrzymałości. Regularne treningi są nieodzownym elementem drogi do sukcesu. W ciągu tygodnia zaleca się odbycie:

• od 2 do 3 sesji pływackich,
• 2-3 jazd rowerowych,
• 3-4 biegów.

Długie biegi są szczególnie istotne, ponieważ znacząco przyczyniają się do wzrostu ogólnej wytrzymałości.

Nie można zapominać o diecie, która odgrywa fundamentalną rolę w całym procesie przygotowań. Powinna być bogata w białko węglowodany oraz zdrowe tłuszcze, co wspiera regenerację i odbudowę mięśni po intensywnych treningach. Odpoczynek jest równie ważny, gdyż pozwala organizmowi na regenerację i przystosowanie się do rosnącego wysiłku.

Innym istotnym elementem jest praktyka przejść między poszczególnymi dyscyplinami. Umożliwia to płynne zmiany podczas zawodów, co może mieć kluczowe znaczenie w dniu wyścigu. Warto również testować strategię żywieniową podczas treningów, co pozwoli uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek oraz zapewni odpowiedni poziom energii.

Przygotowania do triathlonu 1-4 wymagają holistycznego podejścia. Łączenie różnych form treningów, świadomej diety i odpowiedniego odpoczynku sprzyja osiągnięciu optymalnych wyników w zawodach.

Jakie są cele i zadania dla poszczególnych tygodni w planie treningowym?<-h2>

Cele oraz zadania na poszczególne tygodnie w planie treningowym triathlonu na dystansie 1-4 są niezwykle istotne dla sukcesu każdego zawodnika. W początkowych tygodniach warto skupić się na doskonaleniu techniki w trzech dyscyplinach: pływaniu, jeździe na rowerze i bieganiu. Uczestnicy powinni rozwijać kluczowe umiejętności, takie jak:

• prawidłowe oddychanie podczas pływania,
• utrzymanie stabilnej pozycji na rowerze,
• skuteczna technika biegu.

W miarę postępu, obciążenia treningowe powinny być stopniowo zwiększane, aby organizm mógł się dostosować do nowych wyzwań.

W pierwszych czterech tygodniach planu zawodnicy mogą spodziewać się stopniowego wzrostu intensywności treningów. Na przykład, w drugim tygodniu warto wprowadzić dłuższe sesje pływackie oraz jazdy na rowerze w terenie. W trzecim tygodniu dobrym pomysłem jest dodanie interwałów biegowych, co przyczyni się do wzrostu wytrzymałości i szybkości. Kluczowe jest także śledzenie postępów, aby móc dostosować obciążenia do indywidualnych potrzeb zawodników.

W miarę zbliżania się do połowy planu, cele treningowe powinny obejmować zwiększenie intensywności. Należy wprowadzić sesje interwałowe oraz długie treningi w każdej z dyscyplin. Oprócz tego, uczestnicy powinni zwrócić uwagę na regenerację, co jest niezbędne dla uniknięcia kontuzji i przystosowania ciała do rosnących wymagań.

Ostatnie tygodnie planu skupiają się na szlifowaniu techniki oraz zarządzaniu energią. Zawodnicy powinni:

• symulować warunki wyścigowe,
• stosować techniki taperingu,
• dbać o odpowiednią strategię żywieniową,
• osiągnąć optymalną formę na dzień zawodów.

Regularne analizowanie postępów i dostosowywanie planu do zmieniających się potrzeb to kluczowe elementy, które pozwolą na realizację zamierzonych celów treningowych.

Jakie znaczenie ma regeneracja w planie treningowym triathlonu 1-4?<-h2>

Regeneracja ma fundamentalne znaczenie w treningu triathlonowym, szczególnie w programie 1-4. Daje organizmowi szansę na odbudowę po intensywnych sesjach, co jest kluczowe dla uniknięcia urazów oraz podniesienia wydolności. Po każdej wymagającej aktywności mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek, co pomaga zapobiegać przetrenowaniu i kontuzjom. Odpowiednia dieta, wzbogacona w białko węglowodany i zdrowe tłuszcze, wspomaga te procesy, przekładając się na lepsze rezultaty podczas zawodów.

W planie treningowym na 1-4 Ironmana dni regeneracyjne są niezwykle istotne dla adaptacji ciała do rosnących obciążeń. Odpoczynek nie tylko sprzyja odbudowie mięśni, ale także działa uspokajająco na umysł, co ma ogromne znaczenie w kontekście treningów wytrzymałościowych. Regularne dni wolne, połączone z odpowiednim nawodnieniem i technikami relaksacyjnymi, takimi jak:

• stretching,
• masaże,
• odpowiednie nawodnienie.

majają korzystny wpływ na ogólną kondycję fizyczną i psychiczną zawodnika.

Zrozumienie roli regeneracji pozwala triathlonom lepiej planować swoje treningi, co prowadzi do sukcesów w każdej z dyscyplin triathlonowych.

Jakie są treningi w planie na triathlon 1-4?<-h2>

Plan treningowy na triathlon w wersji 1-4 kładzie nacisk na trzy podstawowe dyscypliny: pływanie jazdę na rowerze oraz bieganie. Aby osiągnąć satysfakcjonujące wyniki podczas zawodów, każda z tych form aktywności powinna być regularnie praktykowana.

W przypadku pływania, zaleca się przeprowadzanie od dwóch do trzech sesji w tygodniu. Treningi powinny obejmować różnorodne ćwiczenia, takie jak:

• technika,
• długie dystanse w umiarkowanym tempie,
• intensywne interwały.

Takie zróżnicowanie sprzyja nie tylko rozwojowi wydolności, ale także poprawia efektywność ruchu w wodzie.

Podobnie w jeździe na rowerze, warto zaplanować 2-3 treningi tygodniowo. Dobrze jest uwzględnić zarówno:

• dłuższe przejażdżki,
• sesje interwałowe,
• które skupiają się na wzmacnianiu siły oraz szybkości.

Bieganie odgrywa kluczową rolę w całym planie, dlatego powinno odbywać się 3-4 razy w tygodniu. Warto włączyć do treningów:

• długie biegi,
• interwały,
• ćwiczenia w tempie startowym.

To pozwoli zwiększyć wytrzymałość oraz poprawić technikę biegową.

Różnorodność w podejściu do każdego z treningów jest niezwykle ważna, ponieważ umożliwia organizmowi adaptację do różnych warunków wysiłkowych. Regularne ćwiczenia w pływaniu, jeździe na rowerze oraz bieganiu przyczyniają się do wszechstronnego rozwoju wytrzymałości oraz umiejętności technicznych, co stanowi fundament sukcesu w triathlonie.

Jakie są treningi pływackie w planie triathlonowym?<-h2>

Treningi pływackie w planie triathlonowym powinny odbywać się od dwu do trzech razy w tygodniu. To niezwykle istotne dla rozwijania zarówno techniki, jak i wytrzymałości. Każda sesja wymaga starannego zaplanowania, obejmującego różnorodne elementy, takie jak:

• technika
• szybkość
• długie dystanse

W szczególności ćwiczenia interwałowe odgrywają kluczową rolę, ponieważ znacząco podnoszą prędkość i poprawiają efektywność pływania.

Warto także wprowadzać różne style pływania oraz korzystać z desek, co pomoże wzmocnić nogi. Regularne pływanie w różnych warunkach, zarówno w basenie, jak i w wodach otwartych, przygotowuje zawodników na wyzwania, jakie niesie ze sobą triathlon. Urozmaicanie treningów poprzez techniczne aspekty, takie jak:

• praca nad oddychaniem
• pozycja ciała

przyczynia się do osiągania lepszych rezultatów.

Dzięki takiemu podejściu triathloniści mogą skutecznie przygotować się do zawodów, budując solidną podstawę wytrzymałości, niezbędną do rywalizacji na dłuższych dystansach. Wprowadzenie różnorodnych ćwiczeń sprawia, że treningi stają się nie tylko efektywne, ale również angażujące, co z kolei zwiększa motywację do regularnego pływania.

Jakie są treningi rowerowe w planie triathlonowym?<-h2>

Treningi na rowerze mają fundamentalne znaczenie w przygotowaniach do triathlonu, zwłaszcza na dystansie 1-4 Ironmana. Aby skutecznie poprawić swoją wytrzymałość oraz technikę jazdy, warto jeździć na rowerze 2-3 razy w tygodniu

Ważne jest, aby sesje treningowe były zróżnicowane. Dobrym pomysłem jest wprowadzenie jednego dłuższego treningu w spokojnym tempie, co pomoże w budowaniu solidnej bazy wytrzymałościowej. Oprócz tego, treningi interwałowe są kluczowe, ponieważ przyczyniają się do:

• wzrostu siły,
• zwiększenia wydolności,
• poprawy zdolności anaerobowych.

Nie można zapominać o jeździe na trenażerze, który pozwala na dokładne kontrolowanie intensywności treningu. Dostosowanie sesji do warunków pogodowych również przynosi znakomite efekty. Taki sposób treningu wspiera lepsze przygotowanie organizmu na wyzwania, jakie czekają podczas zawodów.

Każda sesja rowerowa powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości zawodnika oraz jego poziomu zaawansowania. Takie podejście pozwala triathlonistom rozwijać technikę jazdy oraz ogólną kondycję, co jest kluczowe w rywalizacji.

Jakie są treningi biegowe w planie triathlonowym?<-h2>

Treningi biegowe w ramach planu triathlonowego powinny odbywać się 3-4 razy w tygodniu. Głównym zamierzeniem takich sesji jest nie tylko budowanie wytrzymałości, ale również doskonalenie techniki biegu. Warto wprowadzić różnorodne elementy, takie jak:

• długie biegi,
• interwały,
• treningi w tempie docelowym.

Raz w tygodniu powinien być zrealizowany długi bieg, który ma za zadanie rozwijać bazę wytrzymałościową. Z czasem dobrze jest stopniowo wydłużać dystans, by lepiej przygotować organizm do wyzwań, jakie niesie triathlon. Treningi interwałowe również odgrywają kluczową rolę – podczas tych sesji biegacze przeplatają intensywne odcinki z lżejszymi, co sprzyja adaptacji ciała do różnych obciążeń.

Biegi w tempie startowym są istotne, ponieważ pozwalają zawodnikom przyzwyczaić się do prędkości, którą muszą utrzymać podczas zawodów. W miarę postępu w treningach warto zwiększać zarówno liczbę biegów, jak i ich intensywność, co przyczyni się do dalszego rozwoju umiejętności biegowych.

Nie można zapomnieć o monitorowaniu postępów oraz dostosowywaniu planu do indywidualnych potrzeb każdego triathlonisty. Zróżnicowany i starannie przemyślany program treningowy jest kluczem do skutecznego przygotowania do triathlonu.

Jakie są postępy i adaptacja w treningach triathlonowych?<-h2>

Postępy oraz zdolność adaptacji w treningach triathlonowych odgrywają fundamentalną rolę w osiąganiu sukcesów przez triathlonistów. Kiedy sportowcy regularnie zwiększają intensywność i objętość swoich ćwiczeń, ich ciało przechodzi szereg procesów adaptacyjnych. Te zmiany przyczyniają się do poprawy wydolności siły oraz techniki w trzech kluczowych dyscyplinach: pływaniu jeździe na rowerze i bieganiu. Stałe monitorowanie wyników, takie jak czasy pływania na dystansie 0,95 km, jazdy na rowerze przez 45 km oraz biegu na 10,55 km, jest podstawą skutecznego planowania treningów.

Adaptacja do treningów polega na stopniowym przyzwyczajaniu organizmu do coraz większych obciążeń. Warto wprowadzać różnorodne sesje, takie jak:

• interwały,
• długie biegi,
• treningi siłowe.

Te elementy wspierają dalszy rozwój. Regularne zwiększanie obciążeń treningowych, a także uwzględnianie dni na regenerację, pomagają unikać kontuzji oraz przetrenowania. Takie podejście jest kluczowe dla prawidłowej adaptacji organizmu.

Dostosowywanie planu treningowego do indywidualnych potrzeb to istotny krok w drodze do osiągania zamierzonych celów. Regularnie analizując swoje osiągnięcia, triathloniści mogą lepiej optymalizować przygotowania, co przekłada się na znacznie lepsze wyniki w czasie zawodów. Warto również pamiętać, że odpowiednia dieta, bogata w białko i węglowodany, wspiera procesy regeneracji oraz adaptacji, co jest niezwykle istotne w kontekście intensywnych treningów triathlonowych.

Jakie są zasady progresji obciążeń w planie treningowym?<-h2>

Zasady dotyczące stopniowego zwiększania obciążeń w treningu mają ogromne znaczenie dla sukcesu w triathlonie. Kluczem jest systematyczne podnoszenie intensywności oraz objętości ćwiczeń, co pozwala ciału na adaptację do coraz większych wyzwań. Niezwykle ważne jest, aby wprowadzać zmiany w umiarkowanym tempie i z rozwagą zwiększać obciążenia, co pomoże uniknąć kontuzji.

Specjaliści sugerują, aby nie przekraczać tygodniowego wzrostu objętości treningowej o więcej niż 10%. Taki sposób podejścia sprawia, że organizm ma czas na płynne dostosowanie się do wymagań triathlonu. Ważne jest również, aby na bieżąco monitorować swoje samopoczucie oraz postępy. Regularne testy wydolności, takie jak:

• czasy na dystansach 0,95 km w pływaniu,
• 45 km na rowerze,
• 10,55 km biegu.

mogą okazać się niezwykle pomocne w dostosowywaniu planu treningowego.

Nie można również zapominać o dniu regeneracyjnym. Odpoczynek jest kluczowy dla procesów adaptacyjnych organizmu, umożliwiając odbudowę po intensywnych treningach i przygotowanie się do kolejnych wyzwań. Różnorodność w treningach, angażująca różne grupy mięśniowe oraz poprawiająca technikę, ma fundamentalne znaczenie, zwłaszcza w kontekście triathlonu. Wprowadzanie nowych elementów, takich jak treningi interwałowe czy dłuższe dystanse, przyczynia się do efektywnego rozwoju obciążeń i realizacji zamierzonych celów treningowych.

Jakie są techniki taperingu przed zawodami triathlonowymi?<-h2>

Techniki taperingu przed triathlonem są niezwykle istotne dla skutecznego przygotowania do zawodów. Tapering polega na stopniowym zmniejszaniu objętości treningów w ostatnich tygodniach przed startem, co daje organizmowi szansę na regenerację. Kluczowe jest, by w tym czasie zachować odpowiednią intensywność wysiłku, co pozwala utrzymać formę, jednocześnie unikając nadmiernego zmęczenia.

Czas trwania taperingu zazwyczaj wynosi od jednego do trzech tygodni i może się różnić w zależności od poziomu zaawansowania zawodnika oraz charakteru zawodów. W tym okresie sportowcy wykonują mniejszą liczbę treningów, ale o większej intensywności. Na przykład, mogą skupić się na:

• zwiększeniu liczby interwałów biegowych,
• wprowadzeniu intensywnych sesji pływackich,
• skróceniu czasu jazdy na rowerze.

Takie podejście pozwala maksymalnie wykorzystać nagromadzoną energię.

Również istotnym aspektem taperingu jest praca nad techniką. Triathloniści powinni poświęcić więcej uwagi doskonaleniu swojego stylu pływackiego, efektywności jazdy na rowerze oraz technice biegu. Wykonywanie krótkich dystansów w szybkim tempie pomaga utrzymać siłę i szybkość, co jest niezwykle ważne w dniu zawodów.

Nie można zapominać o regeneracji. Dni odpoczynku są kluczowe, ponieważ pozwalają na odbudowę mięśni i minimalizują ryzyko kontuzji. Warto również wprowadzić techniki relaksacyjne, takie jak:

• stretching,
• masaże,
• które wspierają procesy regeneracyjne.

Efektywny tapering przed triathlonem polega na umiejętnym zmniejszeniu objętości treningów przy jednoczesnym zachowaniu ich intensywności. Ważna jest również praca nad techniką oraz odpowiednia regeneracja. Dobrze przeprowadzony tapering może mieć znaczący wpływ na osiągnięcie lepszych wyników w dniu zawodów.